A gravidez é um momento muito bonito e especial para a maioria dos casais, especialmente para as mulheres que têm o dom de conceber um novo ser humano dentro deles. As ecografias, o ouvir o coração do bebê, os pontapés e o aumento da barriga. Este momento especial deve ser vivido com todo o carinho, mas atenção a maioria das grávidas ganha demasiado peso durante a gravidez, e se algumas perdem rapidamente o peso ganho, a maioria tem dificuldades em voltar ao seu peso normal, por isso, é muito importante, ter cuidados com a alimentação para não ganhar demasiado peso.
A grávida deve ter especial cuidado, nesta altura necessita de um aumento das necessidades de energia e de nutrientes, mas isto não quer dizer que precisa de comer por dois, deve fazer uma alimentação cuidada e equilibrada com reforço de alimentos ricos em ácido fólico, ferro, ácidos gordos essenciais e fibra alimentar.
Como não engordar durante a gravidez
Deve tomar sempre o pequeno almoço, este é uma das mais importantes refeições. As grávidas devem tomar o pequeno almoço este previne hipoglicemias.
Deve comer de 3 em 3 horas, pequenas refeições espaçadas ao longo do dia.
Começar as refeições principais com sopa para aumentar a ingestão de fibras e vitaminas.
Prefira as carnes magras como o frango, o peru e o coelho, deve retirar a pele e as gorduras.
Tempere os seus alimentos com ervas aromáticas e limão, diminua o consumo do sal, este ajuda na retenção de líquidos que dão a sensação de inchaço e pode ser prejudicial na gravidez, pois pode aumentar a tensão arterial.
Beba 2 litros de água por dia.
Pratique atividade física moderada, deve informar o seu médico e aconselhar-se com ele sobre o melhor exercício para si.
Cardápio para não engordar na gravidez
Pequeno almoço
- 1 copo de leite com cevada
- 1 pão de cereais com queijo fresco
- 1 peça de fruta
Lancha da manhã
- 6 bolachas do tipo Maria
- 1 iogurte
Almoço
- 1 prato de sopa com bastante legumes
- Bife de peru ou frango
- 3 colheres de arroz
- Legumes cozidos
- 1 maçã
Lanche da tarde
- 1 pão de cereais com uma fatia fiambre de peru
- 1 copo de leite ou 1 iogurte
- Lanche da tarde 2
- 3 bolachas tipo Maria
- 1 peça de fruta
Jantar
- 1 prato de sopa com bastante legumes
- Peixe assado ou grelhado
- 3 colheres de arroz ou um pega de massa ou purê de batata e cenoura
- Legumes cozidos
- 1 fruta
Ceia
- 1 xícara de chá
- 6 bolachas de água e sal
Fonte: gravidasonline